2024-10-17 22:25:57发布:每天跑5公里 v 隔天跑10公里,哪个瘦得更快?
发布日期:2024-10-17 22:25:57 阅读:115584 当前热度:609
来源类型:中国网直播 | 作者:于俭 本站原创 转载请注明
【澳门六结果查询最新】 【今晚上澳门开什么号码】 【香港资料大全正版资料使用方法】 | 【今晚开的四不像生肖图】 【香港每期结果今天】 【澳门小马哥一肖一码100】 【澳门2024正版资料免费公开凸】 【澳门彩天天精准资料大全】 【西宁通报2名同班初中生离世】 【新奥历史结果】 【澳门资料大全正版资料查询2024年】 【枪杀安倍凶犯最新供述了】 【2024今晚香港今晚号码】
跑步作为大多数人减肥的一种方式,而跑步方式方法不同,减肥的效率也是不同的。那么,每天5公里跑步,跟隔天10公里跑步,哪个方式瘦得更快呢?
有的人认为每天跑步5公里,可以保持持续燃脂,减肥效果应该会比较好,也有一些人认为隔天跑步10公里,燃脂效率更佳。
那么,答案是什么呢?下面我们一起来看一下:
虽然从热量消耗分析,每天跑步5公里跟隔天跑步10公里的热量消耗是差不多的,但是,隔天跑步可以让肌肉得到充分的休息跟修复,第三天跑步的时候表现力跟爆发力也会更强。
相比于每天跑步5公里的人来说,隔天跑10公里的人身体得到了足够的休息,肌肉发展会更好,跑步能力会更出色,脂肪的分解效率也会更高。
刚开始跑步的时候,身体这样分解的是体内的储备糖原,消耗的脂肪是比较很少的。跑步30分钟后糖原逐渐消耗殆尽,脂肪的燃烧率就会大大提升,这个时候糖原跟脂肪的消化率各占50%。
因此,相比于每天坚持跑步5公里(大概耗时35-45分钟)来说,隔天跑步10公里的人可以大大提升脂肪的参与量,让你瘦得更快。所以,单从跑步燃脂效率上来说,隔天跑步10公里相比于每天跑步5公里,效果会更好。
跑步减肥,也要注意休息。
很多人认为跑步就需要每天打卡,但是过度跑步会使身体长期处于应激状态,压力激素分泌增多,这不仅影响减肥效果,还可能对身心健康造成负面影响。
尤其是跑步新手来说,跑步后会出现小腿肌肉酸疼问题,跑一休一的方式可以让身体有足够的时间修复和调整。在休息期间,肌肉纤维会重新生长和强化,代谢系统也能更好地恢复平衡,为下一次的跑步储备能量。
而跑一休一的方式,可以让你保持对跑步的热情,拥有更好的状态,避免产生厌倦的情绪,有助于长期坚持下去,让你拥有足够的成就感。
每个人适合的跑步方式不同
跑步5公里还是隔天跑步10公里,无论哪一种方式都不能简单地一概而论,选择哪种跑步方式,都要根据个人的实际情况而定。
选择每天跑步5公里的人,由于耗时更短,更容易坚持下来,而跑步10公里,需要挑战的距离更长,时间更久,对于大多数人来说是有一定难度的。
总结,对于身体耐力较好、能够适应高强度运动且恢复能力较强的人来说,10 公里隔天跑或许能带来更显著的瘦身效果。
但对于刚开始运动或者身体较为虚弱的人,5 公里每天跑可能更容易坚持,也能在长期的积累中实现瘦身目标。
【澳门资料大全正版资料2022年】 【近期澳彩结果查询表】 【荷兰0-0战平法国】 | 【澳门精准三肖三码免费资料】 【今晚免费公开资料】 【白小姐四肖期期准专家预测结果】 【总统大选美国2020辩论】 【澳门正版资料免费大全精准绿灯会】 【澳门免费资料库大全】 【澳门六玄网论谈】 【管家婆精准资料免费大全生肖卡】 【新澳门精准赁料正版挂牌】 【澳门正版免费资料大全】
Kana:
8秒前:跑步5公里还是隔天跑步10公里,无论哪一种方式都不能简单地一概而论,选择哪种跑步方式,都要根据个人的实际情况而定。
IP:79.12.23.*
付永超:
8秒前:下面我们一起来看一下:
IP:48.43.73.*
徐泽昊:
9秒前:有的人认为每天跑步5公里,可以保持持续燃脂,减肥效果应该会比较好,也有一些人认为隔天跑步10公里,燃脂效率更佳。
IP:80.89.76.*
安德鲁·劳伦斯:
3秒前:虽然从热量消耗分析,每天跑步5公里跟隔天跑步10公里的热量消耗是差不多的,但是,隔天跑步可以让肌肉得到充分的休息跟修复,第三天跑步的时候表现力跟爆发力也会更强。
IP:78.62.12.*
周兴:
7秒前:刚开始跑步的时候,身体这样分解的是体内的储备糖原,消耗的脂肪是比较很少的。
IP:68.84.24.*
伍婉雯:
9秒前:而跑一休一的方式,可以让你保持对跑步的热情,拥有更好的状态,避免产生厌倦的情绪,有助于长期坚持下去,让你拥有足够的成就感。
IP:54.61.61.*
曾宇:
9秒前:相比于每天跑步5公里的人来说,隔天跑10公里的人身体得到了足够的休息,肌肉发展会更好,跑步能力会更出色,脂肪的分解效率也会更高。
IP:36.20.38.*